Raphael Mabo: Zen-coaching och mindfullness är styrka till förändring

Ibland när jag berättar om Zen-coaching, mindfullness och vara i nuet, så märker jag att det hos en del människor väcker frågor om detta med nuet. Det finns hos människor en tro att tillåta nuet, som vi gör i Mindfullness, är att sätta skuld på sig själv för att man reagerar som man gör på nuet med stress och frustration, och att mindfullness innebär att man inte ska förändra nuet och verkligheten, förändra det som inte fungerar för en utan man ska bara sitta ner och andas.

Perspektivet inom Zen-coaching, som bygger på mindfullness, det är att utforska våra känslor och tankar om nuet, för att hitta vår kärna, hitta vår essens, vår längtan, hitta vår själ och vårt innersta i upplevelsen av nuet. När vi hittar detta i oss själva så kan vi hitta styrka, inspiration, kraft och detta kan vi använda för att förändra verkligheten vi har omkring oss.

Zen-coaching och mindfullness blir då ett stöd som ger kraft för att orka med verkligheten och för att förändra den. Zen-coaching handlar om den inre upplevelsen, våra känslor och tankar och om vi kan säga ja till vårt inre eller om vi säger nej till det. Ett öppet utforskande av vår inre verklighet, våra inre reaktioner på det yttre.

I detta kan man upptäcka en kraft inom sig som får en att agera, skapa, manifestera och förändra verkligheten. Kanske man säger upp sig från sitt jobb, kanske man flyttar, kanske man går till en person och uttrycker sina känslor som man har tänkt så länge på men inte har gjort. I Zen-coaching kan det vara möjligt att genom inre utforskande hitta svar, hitta en lösning, hitta en strategi, hitta en annan infallsvinkel än man haft tidigare, och då göra på ett nytt sätt, ett annat sätt, och genom detta få ett nytt resultat.

En tanke jag ofta bär med mig är Käre Landfalds (initiativtagare till Zen-coaching) ord ”acting from fullness instead of acting form lack”, att agera från att vara ”hemma” i essensen istället för att agera utifrån brist, frustration, stress, ilska. Och att agera utifrån ens inre själskärna är att agera för något istället för emot, att agera för expansion istället för emot det trängda, att vara för fred istället för emot krig. Det är en annan energi att vara för, som jag upplever det.

Jag hälsar det heliga i dig!
Raphael Mabo
Zen-coach

Annonser

Raphael Mabo : Omfamna ljuset i dig

Jag hör ofta från människor att det är en utmanande tid nu. Inre och yttre förändringar. Många som går igenom olika saker i sina liv. Tittar vi omkring i världen så finns mycket frustration som tar sig uttryck i olika former. Det är på något sätt som att det mörka blir mörkare, samtidigt som jag också märker att det ljusa blir ljusare – för människor samlas, ifrågasätter mörkret, väljer vägar för att hand om sig och varandra. 

I detta som pågår nu, i den tid som är nu, så vårda dig. Ta stunder för dig, hämta kraft och styrka, hitta ljuset i dig. Gör det som bejakar dig. Tillåt dig även att gå inåt, reflektera, vara närvarande med ditt inre ljus. Ta stunder där du låter omvärlden vara lite längre bort från dig ibland, stäng av telefon och television, och sitt och andas. Sitt med dig. Upplev andningen i dig, närvaron i dig. Fokusera på hjärtat, fokusera på ditt inre ljus – det börjar i hjärtat. Låt det spridas ut från hjärtat ut till hela dig. Själen inuti dig, hur lever den hur är den nu? Vad händer i dig just nu? Kan du tillåta din inre upplevelse precis som den är, just nu? Och nu? Och nu? Omfamna dig själv i detta.

Jag hälsar det heliga i dig!
Raphael Mabo

Zen-coach

 

Raphael Mabo : Välja intryck är att välja styrka

Ibland är det skönt att ta dagar där man låter television, radio och nyhetssidor på internet vara, och fokuserar på annat, på det som ger kraft, på solen i skyn, promenader och rörelse i kroppen. Det finns så mycket fokus på elände, mörker, konflikter, i massmedier idag – för mig är det skönt att ta en paus från allt det där och andas. Att välja vad jag vill ha omkring mig, nära mig, och välja det som jag mår bra av. Idag är en sådan dag.

Jag hälsar det heliga i dig!
Raphael Mabo

Zen-coach

Raphael Mabo : Tillåta inre upplevelse

Det finns en skönhet med denna årstid upplever jag. Det är regn i oktober, stjärnhimmel om kvällen, det är fuktiga löv och naturen förbereder sig för vintern. Oktober brukar räknas som den sista höstmånaden och november första vintermånaden. Vi får se hur det blir i år, årstiderna tycks ha vridit och vänt sig lite de senaste åren. Sommaren lämnar vi bakom oss, en sommar i Sverige med regn och rusk och få varma dagar.

Vi vet inte vad som händer i morgon, i detta vilar jag nu och är fokuserad på nu. En avslappning sprider sig i min kropp när jag frågar mig själv ”Vad händer just nu?” och om jag kan tillåta den upplevelsen i mig. Låta morgon vara i morgon och låta idag och nu vara nu, för en stund.

Och en kopp roiboos thé som är trevlig avslappning. 🙂

Raphael Mabo
Zen-coach

Raphael Mabo : Höstliv

Molnen döljer solen, men jag vet att den ändå är där. De gula löven vajar långsamt i vinden. Gräsmattan sover under lövtäcket. Fukten i luften känns mot huden. Det är söndag och nästan mitten av oktober. Ett lugn, en ro, en stillsamhet. Meditativt. Jag är tacksam för livet, för känslor, för tankar. Tacksam för tak över huvudet och en säng jag får sova i varje natt. Tacksam för min kropp och mina sinnen som hjälper mig upptäcka livet, uppleva existensen.

Vad är du tacksam för idag?

Jag hälsar det heliga i dig!
Raphael Mabo

 

Raphael Mabo : Uttryck din längtan

Vad är din längtan?
Vad händer om du uttrycker din längtan, igen och igen, för dig. Vad händer i din kropp? Om du uttrycker din längtan, och efter varje gång du uttryckt stämmer av med dig själv om du kan tillåta det som händer i din kropp att hända, om du kan säga ja till de känslor eller rörelser i kroppen som uppstår. Och om du inte kan säga ja, kan du säga ja till ditt nej? Att uttrycka ens längtan första gången, vara i kontakt med den, det kan upplevas sårbart och emotionellt starkt, när du tillåter dina känslor och det som händer i kroppen så omfamnar du dig själv. Att uttrycka sin längtan och samtidigt omfamna sig själv i det, igen och igen, kan till slut leda in i en avslappning och kontakt med ens inre essens.

Jag hälsar det heliga i dig!
Raphael Mabo
Zen-coach och skribent